ΜΟΔΑ & LIFESTYLE

Αδυνάτισμα: Μετρήστε μπουκιές, όχι θερμίδες

08-02-2019 14:06
Αδυνάτισμα: Μετρήστε μπουκιές, όχι θερμίδες

Σύμφωνα με μία από τις πολλές θεωρίες απώλειας βάρους, το μάσημα κάθε μπουκιάς 15 φορές και πάνω, δίνει στον εγκέφαλό σας χρόνο να επεξεργαστεί αυτό που τρώτε και να στείλει μήνυμα ότι έχετε χορτάσει.

Τώρα, μια ομάδα μελετών διαπίστωσε ότι το μέτρημα των μπουκιών μπορεί να αποτελεί ένα πιο αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους.

Δεδομένου ότι όσοι κάνουν δίαιτα συχνά «κρύβουν» τις θερμίδες που καταναλώνουν, οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Clemson πραγματοποίησαν αρκετές μελέτες οι οποίες έδειξαν ότι οι μπουκιές θα μπορούσαν να αποτελούν πιο ακριβές μέτρο υπολογισμού της τροφής.

Ανακάλυψαν επίσης ότι τα wearables, τα προϊόντα τεχνολογίας που φοριούνται από τους καταναλωτές, μπορούν να μετράνε τις μπουκιές και να σας επισημαίνουν πότε έχετε φτάσει το όριο, ώστε να τρώτε λιγότερο.

Για να διαμορφώσετε ένα ρεαλιστικό αριθμό μπουκιών για τις ανάγκες σας, ορίστε ένα βασικό αριθμό μπουκιών. Χωρίς να αλλάξετε τίποτα σε όσα καταναλώνετε, παρακολουθήστε και καταγράψτε κάθε μπουκιά σας ανά γεύμα και σνακ επί μία εβδομάδα.

Στη συνέχεια, επεξεργαστείτε τα στοιχεία για να μειώσετε αυτό τον αριθμό.

Πιλοτική μελέτη του Πανεπιστημίου Brigham διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες μείωσαν τις μπουκιές τους κατά 20-30% σε κάθε γεύμα και σνακ, έχαναν κατά μέσο όρο περίπου μισό κιλό την εβδομάδα, ενώ μείωσαν και τον Δείκτη Μάζας Σώματος.

Ένας λόγος που το μέτρημα των μπουκιών βοηθά στην απώλεια βάρους, είναι ότι σας συγκρατεί από την άσκοπη πρόσληψη φαγητού.

Είναι επίσης λιγότερο χρονοβόρα διαδικασία από την καταμέτρηση των θερμίδων, γι’ αυτό και πιο εύκολο να την τηρήσει κάποιος.

Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν θα τρώτε μεγαλύτερες μπουκιές, αλλά μπουκιές φυσιολογικού μεγέθους, που θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος.


Πηγή: healthday.com

Γνώμες

Νίκος Μολδοβανίδης
I feel sorry for Greece
Νίκος Σταγάκις
Το κυκλοφοριακό της πόλης
Ευάγγελος Θεοδοσόπουλος
Kυκλοφοριακό και προτάσεις αντιμετώπισης του

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

H Robyn Crawford αποκαλύπτει πρώτη φορά λεπτομέρειες για τη σχέση της με τη Whitney Houston

H Robyn Crawford αποκαλύπτει πρώτη φορά λεπτομέρειες για τη σχέση της με τη Whitney Houston

H Robyn Crawford πρόκειται να κυκλοφορήσει ένα βιβλίο με απομνημονεύματα σχετικά με τη σχέση της με την Whitney Houston....
Τα καλλίγραμμα και εντυπωσιακά πόδια της Γκουίνεθ Πάλτροου

Τα καλλίγραμμα και εντυπωσιακά πόδια της Γκουίνεθ Πάλτροου

Η ηθοποιός κλέβει τις εντυπώσεις στα 46 της
Πόσες θερμίδες έχουν τα γλυκά του Πάσχα;

Πόσες θερμίδες έχουν τα γλυκά του Πάσχα;

Δες αναλυτικά τη λίστα
Η Britney Spears «σπάει τη σιωπή» της και μιλάει πρώτη φορά για τη νοσηλεία της

Η Britney Spears «σπάει τη σιωπή» της και μιλάει πρώτη φορά για τη νοσηλεία της

Σε ένα βίντεο στο Instagram account της
Ο φωτογραφικός φακός εντόπισε την Rosie Huntington-Whiteley σε σπάνια εμφάνιση με τον γιο της

Ο φωτογραφικός φακός εντόπισε την Rosie Huntington-Whiteley σε σπάνια εμφάνιση με τον γιο της

Το top model και άγγελος της Victoria's Secret, Rosie Huntington Whiteley, εκτός από ένα πανέμορφο μοντέλο είναι και μια πολύ γλυκιά μαμά....
Ποιες τροφές να αποφύγετε για να καταφέρετε να αδυνατίσετε

Ποιες τροφές να αποφύγετε για να καταφέρετε να αδυνατίσετε

Πέντε τροφές που καλό είναι να βγάλετε από το πιάτο σας

ΟΔΗΓΟΣ ΑΓΟΡΑΣ

Μπες στον οδηγό

Καταχώρησε την επιχείρησή σου ΔΩΡΕΑΝ στον Οδηγό Αγοράς

Φόρμα Καταχώρησης

GoodNet Ads

HOTSoft.gr

Σχεδιασμός, Κατασκευή & Προώθηση ιστοσελίδων και ηλεκτρονικών καταστημάτων e-shop στο Ρέθυμνο Κρήτης.

Cozy Taxi transfers, Rethymno Crete.

Chania & Heraklion airport taxi transfers. Rethymno taxi transfers to hotels, villas, ports & airports in Crete. Taxi Excursions in Crete.

Dromolatis.gr Trekking trips for everyone 

Trekking programs, for an unforgetable experience trip in Crete.

hotCloud.gr δημιουργία ιστοσελίδων

Δημιούργησε οικονομικά μια καλαίσθητη ιστοσελίδα, συμβατή με όλες τις συσκευές. Υπηρεσία κατασκευής ιστοσελίδων, με σύγχρονο σχεδιασμό & τεχνική υποστήριξη.

Τεχνικό γραφείο Σισάκης

Οικοδομικές εργασίες, αναπαλαιώσεις & ανακαινίσεις κτιρίων στο Ρέθυμνο. Διαμαντοκοπές, Κοπή & Διάτρητη μπετόν, Κατεδαφίσεις, Gunite ενισχύσεις & επισκευές κτιρίων στο Ρέθυμνο, Πέτρινες κατασκευές, Μπετά, κτισίματα & σοβάδες.

Τεχνική Μηχανολογική Ρέθυμνο

Εγκατάσταση & συντήρηση κλιματιστικών Ρέθυμνο. Ηλεκτρολογικές εγκαταστάσεις, θέρμανση, λέβητες, καυστήρες, μηχανολογικές μελέτες..

Προώθηση ιστοσελίδων & eshop

Ρέθυμνο Προώθηση & Διαφήμιση ιστοσελίδων. SEO, Search Engine & Social Media Marketing. Προώθηση ξενοδοχείων, βιλών, rent a car, τουριστικών επιχειρήσεων & e-shop.

Εορτολόγιο

ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ:
Αχιλλέας, Αχιλλεύς Δούκας, Δούκισσα, Δουκίτσα Ελισάβετ, Ελίζα, Λίζα, Λιζέτα, Ζέτα, Ζέττα, Ελλη, Βέτα Θαυμαστός, Θαυμαστή

ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ : ΗΜΕΡΑ ΜΝΗΜΗΣ ΤΗΣ ΓΕΝΟΚΤΟΝΙΑΣ ΤΩΝ ΑΡΜΕΝΙΩΝ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΤΟΥΡΚΟΥΣ