ΜΟΔΑ & LIFESTYLE

Κορμί χωρίς γυμναστήριο γίνεται; Kι όμως ναι...

13-02-2018 14:43
Κορμί χωρίς γυμναστήριο γίνεται; Kι όμως ναι...

Λίγο η κρίση, λίγο ότι οι συνδρομές στο γυμναστήριο σε παραπέμπουν σε άλλες δεκαετίες και όχι στην ελληνική πραγματικότητα, είναι και οι οικογενειακές υποχρεώσεις στη μέση που δεν σου αφήνουν ελεύθερο χρόνο και τι κάνεις; Κάθεσαι και ζηλεύεις τις θεές στα περιοδικά;

Όχι βέβαια, μπορείς και εσύ να γυμναστείς από το σπίτι σου ή στο πάρκο της γειτονιάς σου και μάλιστα χωρίς ακριβό εξοπλισμό. Γι ‘αυτό βάλε άνετα ρούχα και σταθερά αθλητικά παπούτσια και δες πως μπορείς να γυμναστείς εύκολα, γρήγορα και ανέξοδα…

1. Το περπάτημα θεωρείται πολύ καλή γυμναστική, μάλιστα συναγωνίζεται και το τρέξιμο. Έτσι αν ο καιρός το επιτρέπει μπορείς να πάρεις τα ακουστικά σου και να γνωρίσεις καλύτερα τη γειτονιά σου (και τον διπλανό δήμο για τις πιο γυμνασμένες). Αν τώρα βρέχει ή κάνει κρύο, μπορείς πολύ απλά να περπατάς στα δωμάτια του σπιτιού σε σταθερό ρυθμό, για ζέσταμα. Μία καλή ιδέα για περπάτημα είναι να βγάλεις έξω το σκύλο βόλτα, θα περάσει η ώρα χωρίς καν να το καταλάβεις.

2. Οι σκάλες είναι αερόβια γυμναστική και γυμνάζουν τις γάμπες. Αν έχεις σκάλες και ταράτσα μπορείς να συνδυάσεις και το άπλωμα των ρούχων παράλληλα (για τις πιο πρακτικές.) Αν πάλι δεν έχεις, πάρε ένα παιδικό σκαμπό ή φτιάξε μία χαμηλή κατασκευή από άχρηστα βιβλία.

3. Τα pushups είναι ιδανική γυμναστική γιατί γυμνάζουν παράλληλα όλες τις μυικές δυνάμεις, αλλά θεωρούνται δύσκολη άσκηση. Οπότε, μπορείς να τα κάνεις με λυγισμένα γόνατα, για να γυμνάσεις μόνο τα χέρια ή να πιέζεις κάποιο τοίχο και να κάνεις πολλές επαναλήψεις.

4. Τα βαθιά καθίσματα γυμνάζουν τους μηρούς και τους γλουτούς. Μείνε λοιπόν σε ίσια στάση, πάρε κάτι βαρύ στα χέρια (π.χ ένα μπουκάλι του νερού γεμάτο) για μεγαλύτερη αντίσταση και άρχισε να ανεβοκατεβαίνεις λυγίζοντας μόνο τα γόνατα. Προσοχή, η μέση πρέπει να είναι σταθερή.

5. Μπορείς επίσης να πάρεις μία καρέκλα, να κάτσεις στην άκρη της και ανοιγοκλείνεις τα πόδια εναλλάξ στα πλάγια, μία αριστερά, μία δεξιά. Τέλεια άσκηση για τους προσαγωγούς.

6. Οι κλασικοί κοιλιακοί δεν χρειάζονται ούτως ή άλλως εξοπλισμό. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα μαλακό πατάκι ή μία κουβέρτα.

7. Αν δεν έχεις βαράκια για τα χέρια, μπορείς να χρησιμοποιήσεις γεμάτα μπουκάλια νερού ή οτιδήποτε άλλο βαρύ κυλινδρικό βρεις στο σπίτι. Ακόμα και μικρά πεπόνια για να χωράνε στην παλάμη σου (έχεις δει τις μπάλες γυμναστικής που κυκλοφορούν τελευταία);

8. Τέλος, βάλε στο τέρμα τη μουσική και άρχισε να χορεύεις για μισή ώρα τουλάχιστον. Ο χορός καίει πολλές θερμίδες και συνδυάζει και τη διασκέδαση (κατά προτίμηση όχι λαϊκά, αυτά προσφέρουν μόνο πονοκέφαλο.)


Πηγή: myfit.gr

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Χάσαμε κάτι; Ο star εμφανίζεται με νέα συνοδό χωρίς καν να έχει ανακοινώσει το χωρισμό του

Χάσαμε κάτι; Ο star εμφανίζεται με νέα συνοδό χωρίς καν να έχει ανακοινώσει το χωρισμό του

Μα να μην ησυχάζει ποτέ;
Γιατί μουλιάζουν τα δάχτυλά σου μέσα στο νερό; Γιατί ανατριχιάζεις; Τι συμβαίνει και παθαίνεις λόξυγγα;

Γιατί μουλιάζουν τα δάχτυλά σου μέσα στο νερό; Γιατί ανατριχιάζεις; Τι συμβαίνει και παθαίνεις λόξυγγα;

Το σώμα σου… μιλάει!
Έξαλλη η Αντζελίνα Τζολί με την Αμάλ Κλούνεϊ

Έξαλλη η Αντζελίνα Τζολί με την Αμάλ Κλούνεϊ

Η ηθοποιός «μισεί» την τεράστια δημοφιλία της δικηγόρου
Φύλαξε το skinny jean σου, έρχονται oι παντελόνες

Φύλαξε το skinny jean σου, έρχονται oι παντελόνες

Η επανεμφάνιση των loose φορμών!;
H Jennifer Lopez μόλις μας χάρισε το ωραιότερο εξώφυλλο της ζωής της (και μοιάζει 20 ετών)

H Jennifer Lopez μόλις μας χάρισε το ωραιότερο εξώφυλλο της ζωής της (και μοιάζει 20 ετών)

Δεν περιμέναμε τίποτα λιγότερο από τη Jennifer Lopez.
Τελικά οι άνδρες χάνουν πιο εύκολα βάρος από τις γυναίκες;

Τελικά οι άνδρες χάνουν πιο εύκολα βάρος από τις γυναίκες;

Αυτό υποστηρίζει μια νέα μελέτη Δανών ερευνητών, η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Diabetes, Obesity and Metabolism....

ΟΔΗΓΟΣ ΑΓΟΡΑΣ

Μπες στον οδηγό

Καταχώρησε την επιχείρησή σου ΔΩΡΕΑΝ στον Οδηγό Αγοράς

Φόρμα Καταχώρησης

GoodNet Ads

HOTSoft.gr

Σχεδιασμός, Κατασκευή & Προώθηση ιστοσελίδων και ηλεκτρονικών καταστημάτων e-shop.

Thassostraveller.gr

Holiday accommodation, Apartments, Studios, Villas, Hotels & Activities in Thassos island, Greece. Explore Thassos, holidays in Thassos island.

Dromolatis.gr Trekking trips for everyone 

Trekking programs, for an unforgetable experience trip in Crete.

hotCloud.gr δημιουργία ιστοσελίδων

Δημιούργησε οικονομικά μια καλαίσθητη & responsive ιστοσελίδα, συμβατή με όλες τις συσκευές. Συνδρομητική υπηρεσία κατασκευής ιστοσελίδων, με ποικιλία themes - templates & τεχνική υποστήριξη.

ΗΛΙΟΣ μπαχαρικα sunspices.gr

ΗΛΙΟΣ μπαχαρικά, συνταγές, μείγματα, αρωματικά φυτά, είδη ζαχαροπλαστικής, τροφές πουλιών & αφεψήματα.

Your Cretan Local

Explore Crete like a local! Private tours & excursions in Crete. Activities in Rethymno, Chania, Heraklion & Lasithi, Crete. Custom & private tours & VIP services.

Τεχνική Μηχανολογική Ρέθυμνο

Εγκατάσταση & συντήρηση κλιματιστικών Ρέθυμνο. Ηλεκτρολογικές εγκαταστάσεις, θέρμανση, λέβητες, καυστήρες, μηχανολογικές μελέτες..

Προώθηση ιστοσελίδων & eshop

Ρέθυμνο Προώθηση & Διαφήμιση ιστοσελίδων. SEO, Search Engine & Social Media Marketing. Προώθηση ξενοδοχείων, βιλών, rent a car, τουριστικών επιχειρήσεων & e-shop.

Εορτολόγιο

ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ:
Αγαθόνικος Θεοπρέπιος, Θεοπρεπής, Θεοπρεπία, Θεοπρεπή