ΜΟΔΑ & LIFESTYLE

Πέντε βήματα για να ξαναμπείτε σε διατροφικό πρόγραμμα

10-01-2019 13:52
Πέντε βήματα για να ξαναμπείτε σε διατροφικό πρόγραμμα

Μην ανησυχείτε, η κατάσταση είναι αναστρέψιμη

Το τελευταίο διάστημα φάγατε παραπάνω και τώρα αναρωτιέστε πώς θα ξαναβρείτε τη χαμένη σας φόρμα; Το πρώτο βήμα είναι να απαλλαγείτε από τις τύψεις σας. Άλλωστε, χρειάζονται πολλές θερμίδες – 3.500 για την ακρίβεια – για να πάρετε ένα κιλό σωματικού λίπους. Επομένως, μία ημέρα με υπερκατανάλωση θερμίδων, δεν οδηγεί σε σημαντική αύξηση του βάρους.

Αυτό που πρέπει να έχετε στο μυαλό σας είναι ότι η κατάσταση είναι αναστρέψιμη, αρκεί να ακολουθήσετε τα πέντε παρακάτω βήματα.

1. Ξεφορτωθείτε το ανθυγιεινό φαγητό

Γιατί να βάζετε τον εαυτό σας σε καθημερινό πειρασμό; Συγκεντρώστε τα πατατάκια, τις σοκολάτες και τα μπισκότα και δώστε τα σε κάποια φίλη σας ή αφήστε τα στην κουζίνα της δουλειάς σας. Έτσι, ακόμη και αν σας πιάσει μια ξαφνική λιγούρα για κάποια λιχουδιά, θα αναγκαστείτε να κάνετε μια υγιεινή επιλογή.

2. Πιείτε πολύ νερό

Αποτελεί μια κλασική συμβουλή για απώλεια βάρους. Το νερό ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, αποτοξινώνει τον οργανισμό και περιορίζει την όρεξη για φαγητό. Φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνάτε και να έχετε πάντα κοντά σας ένα μπουκαλάκι νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό, αφού η δίψα αποτελεί ένδειξη ότι ο οργανισμός σας έχει ήδη αφυδατωθεί.

3. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα

Η γυμναστική μάς βοηθάει να κάψουμε θερμίδες και έτσι ενισχύει την προσπάθειά μας για αδυνάτισμα, ενώ παράλληλα βελτιώνει τον μεταβολισμό μας και τονώνει το σώμα μας. Δεν είναι ανάγκη να επιδοθείτε σε μια υψηλής έντασης προπόνηση. Δοκιμάστε τα σχετικά βίντεο που σας προτείνουμε για να γυμναστείτε από την άνεση του σπιτιού σας.

4. Θέστε στόχους

Βασική προϋπόθεση για να πετύχετε τους στόχους σας είναι η οργάνωση. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και προγραμματίστε μία ημέρα κατά την οποία θα είστε ελεύθερη να φάτε τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Έτσι, θα έχετε υπό έλεγχο το διατροφικό σας πρόγραμμα και δε θα στερηθείτε το γλυκό σας.

5. Προτιμήστε το σπιτικό φαγητό

Όταν τρώμε απ’ έξω δεν είμαστε σε θέση να γνωρίζουμε τι ακριβώς περιέχει το γεύμα μας και συχνά καταλήγουμε να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες είχαμε σκοπό. Το ίδιο φυσικά ισχύει και με τα συσκευασμένα σνακ, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη. Μαγειρεύοντας η ίδια το φαγητό σας, έχετε τον πλήρη έλεγχο του τι βάζετε στον οργανισμό σας και είσαστε σε θέση να κάνετε πιο υγιεινές και διαιτητικές επιλογές. Προτιμήστε να μαγειρεύετε όσπρια, άπαχο κρέας και να συνοδεύετε το κάθε γεύμα σας με σαλάτα χωρίς περιττό dressing.



Πηγή: vita.gr

Γνώμες

Xρυσούλα Δημητρακάκη
Μέχρι την άνοιξη
Aγαπητέ Ιωάννη
Νίκος Μολδοβανίδης
Εν τω μεταξύ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Selena Gomez: Δεν θα πιστεύετε πόσα πληρώνει την ώρα για να κάνει hot pilates!

Selena Gomez: Δεν θα πιστεύετε πόσα πληρώνει την ώρα για να κάνει hot pilates!

Θα πάθετε πλάκα κι όμως είναι αλήθεια!
Ένα ζεστό μπάνιο καίει τις ίδιες θερμίδες με τη γυμναστική!

Ένα ζεστό μπάνιο καίει τις ίδιες θερμίδες με τη γυμναστική!

Η επιστήμη μίλησε
Charlize Theron-Angelina Jolie: Το άγνωστο… μίσος και η μεγάλη κόντρα των δύο stars

Charlize Theron-Angelina Jolie: Το άγνωστο… μίσος και η μεγάλη κόντρα των δύο stars

Με ηρεμιστικά η Angie σου λέει
Ποιος είναι ο 25χρονος με τον οποίο φλερτάρει δημόσια η Naomi Campbell

Ποιος είναι ο 25χρονος με τον οποίο φλερτάρει δημόσια η Naomi Campbell

Τo 2018 ήταν μια ενδιαφέρουσα χρονιά για τα celebrity ειδύλλια και το 2019 δείχνει πολύ έτοιμο να το ξεπεράσει....
Ο δισεκατομμυριούχος Bill Gates περιμένει στην ουρά για ένα burger

Ο δισεκατομμυριούχος Bill Gates περιμένει στην ουρά για ένα burger

Tι κι αν έχεις περιουσία σχεδόν 100 δισεκατομμυρίων; Όταν πρόκειται να φας ένα burger, θα περιμένεις στην ουρά όπως όλοι μας....
Γιατί κρυώνεις; Ο ρόλος του εσωτερικού σου θερμοστάτη και ποιοι είναι πιο ευάλωτοι στο κρύο

Γιατί κρυώνεις; Ο ρόλος του εσωτερικού σου θερμοστάτη και ποιοι είναι πιο ευάλωτοι στο κρύο

Γιατί κρυώνω περισσότερο από τους άλλους; Δεν είσαι η μόνη! Κι εκτός από την εξωτερική θερμοκρασία, ο εσωτερικός σου θερμοστάτης παίζει σημαντικό ρόλο....

ΟΔΗΓΟΣ ΑΓΟΡΑΣ

Μπες στον οδηγό

Καταχώρησε την επιχείρησή σου ΔΩΡΕΑΝ στον Οδηγό Αγοράς

Φόρμα Καταχώρησης

GoodNet Ads

HOTSoft.gr

Σχεδιασμός, Κατασκευή & Προώθηση ιστοσελίδων και ηλεκτρονικών καταστημάτων e-shop στο Ρέθυμνο Κρήτης.

Cozy Taxi transfers, Rethymno Crete.

Chania & Heraklion airport taxi transfers. Rethymno taxi transfers to hotels, villas, ports & airports in Crete. Taxi Excursions in Crete.

Dromolatis.gr Trekking trips for everyone 

Trekking programs, for an unforgetable experience trip in Crete.

hotCloud.gr δημιουργία ιστοσελίδων

Δημιούργησε οικονομικά μια καλαίσθητη ιστοσελίδα, συμβατή με όλες τις συσκευές. Υπηρεσία κατασκευής ιστοσελίδων, με σύγχρονο σχεδιασμό & τεχνική υποστήριξη.

Τεχνικό γραφείο Σισάκης

Οικοδομικές εργασίες, αναπαλαιώσεις & ανακαινίσεις κτιρίων στο Ρέθυμνο. Διαμαντοκοπές, Κοπή & Διάτρητη μπετόν, Κατεδαφίσεις, Gunite ενισχύσεις & επισκευές κτιρίων στο Ρέθυμνο, Πέτρινες κατασκευές, Μπετά, κτισίματα & σοβάδες.

Τεχνική Μηχανολογική Ρέθυμνο

Εγκατάσταση & συντήρηση κλιματιστικών Ρέθυμνο. Ηλεκτρολογικές εγκαταστάσεις, θέρμανση, λέβητες, καυστήρες, μηχανολογικές μελέτες..

Προώθηση ιστοσελίδων & eshop

Ρέθυμνο Προώθηση & Διαφήμιση ιστοσελίδων. SEO, Search Engine & Social Media Marketing. Προώθηση ξενοδοχείων, βιλών, rent a car, τουριστικών επιχειρήσεων & e-shop.

Εορτολόγιο

ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ:
Αγνή, Αγνούλα Ευγένιος, Ευγένης Μάξιμος, Μάξιμη, Μάξιμα Νεόφυτος, Νεοφυτία, Νεοφύτη Πάτροκλος, Πατρόκλειος, Πατροκλέας, Πατροκλής, Πατρόκλεια, Πατροκλά, Πάτρα, Πατρούλα