ΜΟΔΑ & LIFESTYLE

Πώς να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας

07-02-2019 14:12
Πώς να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας

Αν θέλετε να δείχνετε πιο ψηλοί, πιο δυναμικοί και πιο υγιείς, πρέπει να δουλέψετε τη στάση του σώματός σας.

Oταν έχετε σωστή στάση σώματος, έχετε περισσότερη ενέργεια όταν περπατάτε, ταλαιπωρείστε λιγότερο από πόνους, αποφεύγετε τις πτώσεις και έχετε πιο καλή εμφάνιση, αφού αλλάζει ακόμα και το ανάστημά σα

Το ιδανικό θα ήταν να μπορούσαμε να διατηρούμε πάντα την τέλεια στάση. Αλλά αυτό δεν είναι εφικτό, γι’ αυτό και πρέπει να την τσεκάρουμε κάθε φορά που έχουμε την ευκαιρία. Κάθε φορά λοιπόν που σταματάμε ή το θυμόμαστε, είναι σκόπιμο να παίρνουμε μια βαθιά ανάσα, να ισιώνουμε τη σπονδυλική μας στήλη και να χαλαρώνουμε τους ώμους μας. Για να αποκτήσουμε όμως την ιδανική στάση, θα πρέπει να φροντίζουμε και να γυμνάζουμε το κεφάλι, την κοιλιά, τους ώμους, τους γοφούς και τα γόνατά μας. Δείτε πώς:

Ψηλά το κεφάλι

Κρατάμε το κεφάλι μας ψηλά και κοιτάμε προς τον ορίζοντα. Αν κοιτάμε τα πόδια μας όταν περπατάμε, στρεσάρουμε τον αυχένα μας και βέβαια χαλάμε τη στάση μας. Το σωστό είναι να κοιτάμε μακριά, πράγμα καλό για την όρασή μας, αντίθετα από ό,τι συμβαίνει όταν σκύβουμε και κοιτάμε οθόνες τηλεφώνων, τάμπλετ κ.λπ. Κάποιες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε για να είμαστε βέβαιοι ότι κρατάμε τη σπονδυλική μας στήλη στη σωστή στάση είναι: Με τα χέρια στους γοφούς κατεβάζουμε το σαγόνι μας στο στέρνο μας και στη συνέχεια πάμε το κεφάλι μας προς τα πίσω, όσο γίνεται, επαναλαμβάνοντας πέντε φορές την κάθε κίνηση. Μετά στρίβουμε το κεφάλι πέντε φορές προς τα δεξιά και άλλες πέντε προς τα αριστερά, σαν να προσπαθούμε να δούμε πίσω, μέχρι το σημείο που συνεχίζουμε να νιώθουμε άνετα όμως. Τέλος, προσπαθούμε, πέντε φορές, να ακουμπήσουμε το αφτί μας στον ώμο, τόσο στον δεξιό όσο και στον αριστερό.

Μέσα η κοιλιά

Οταν περπατάμε, είναι καλό να ρουφάμε την κοιλιά μας όσο πιο πολύ μπορούμε προς τη σπονδυλική μας στήλη. Παράλληλα και όταν αναπνέουμε είναι σκόπιμο να αναπνέουμε βαθιά στην κοιλιά μας, καθώς δυναμώνουν έτσι το διάφραγμά μας και οι μύες του στομαχιού μας. Η κοιλιά μας βρίσκεται στο μέσο του κορμιού μας, γι’ αυτό και το να είναι δυνατοί οι μύες της είναι σημαντικό για τη στάση μας και την ισορροπία μας. Οι κοιλιακοί, η γέφυρα και η σανίδα είναι όλες σημαντικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση της περιοχής της κοιλιάς μας.

Προσέξτε τους ώμους σας

Οι ώμοι αποτελούν μέρος του κορμού μας. Το να τους κρατάμε σε καλή στάση βοηθάει να είναι το στέρνο μας ανοιχτό και να αναπνέουμε καλύτερα. Μπορούμε να τους γυμνάσουμε με βάρη, push-ups και σανίδα.

Δουλέψτε τους γοφούς

Οι γοφοί μας κρατούν τη λεκάνη μας στη σωστή θέση ώστε να αποφεύγουμε πόνους στη μέση και χαμηλά στην πλάτη μας. Για να τους κρατάμε δυνατούς και ευλύγιστους, θα μας βοηθήσει να κάνουμε βαθιά καθίσματα (squats) με τα πόδια ανοιχτά είτε στην ίδια ευθεία είτε έχοντας το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω. Πέντε βαθιά καθίσματα τη φορά, σε κάθε θέση, είναι αρκετά.

Γυμνάστε τα γόνατα

Χρειάζεται να είναι δυνατοί οι μύες που κινούν τα γόνατα ώστε να είναι υγιείς οι αρθρώσεις και να απορροφούν τους κραδασμούς. Τα βαθιά καθίσματα (squats) είναι ευεργετικά και για τα γόνατα, αφού στη διάρκειά τους γυμνάζονται οι μύες της περιοχής. Αν νιώθουμε ανασφάλεια όσον αφορά την ισορροπία μας, είναι σκόπιμο να κρατιόμαστε από κάπου (για παράδειγμα, από την πλάτη μιας καρέκλας).


Πηγή: vita.gr

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ποια ήταν η έκπληξη της Gwyneth Paltrow για τα γενέθλια της κολλητής της, Kate Hudson

Ποια ήταν η έκπληξη της Gwyneth Paltrow για τα γενέθλια της κολλητής της, Kate Hudson

Οι δύο ηθοποιοί είναι πολύ δεμένες
3 tips για να μην σπάσουν τα πασχαλινά αυγά

3 tips για να μην σπάσουν τα πασχαλινά αυγά

Τι πρέπει να προσέξεις κατά το βράσιμο;
Η Halle Berry είναι η 50αρα πρότυπο – Σούπερ ζεν και σέξι

Η Halle Berry είναι η 50αρα πρότυπο – Σούπερ ζεν και σέξι

Η Halle Berry έχει έναν από τους πιο όμορφους και ατμοσφαιρικούς λογαριασμούς στο Instagram.
H Adele πήρε διαζύγιο μετά από τρία χρόνια γάμου

H Adele πήρε διαζύγιο μετά από τρία χρόνια γάμου

Η Adele χώρισε από τον σύζυγό της Simon Konecki μετά από τρία χρόνια γάμου. Το ζευγάρι έχει έναν γιο έξι ετών, τον Angelo....
Τρέξιμο σε κάθε ηλικία: Πώς να τρέχεις στα 20, τα 30, τα 40, τα 50 και τι να προσέχεις κάθε φορά

Τρέξιμο σε κάθε ηλικία: Πώς να τρέχεις στα 20, τα 30, τα 40, τα 50 και τι να προσέχεις κάθε φορά

Η ηλικία σου σίγουρα δεν πρέπει να αποτελέσει ανασταλτικό παράγοντα για να ξεκινήσεις τρέξιμο. Δες πώς θα τα καταφέρεις....
Η Victoria Beckham έκλεισε τα 45 και εμείς θυμόμαστε 15 αποκαλυπτικές ατάκες της

Η Victoria Beckham έκλεισε τα 45 και εμείς θυμόμαστε 15 αποκαλυπτικές ατάκες της

45 χρόνια μόδας και εύστοχων τοποθετήσεων

ΟΔΗΓΟΣ ΑΓΟΡΑΣ

Μπες στον οδηγό

Καταχώρησε την επιχείρησή σου ΔΩΡΕΑΝ στον Οδηγό Αγοράς

Φόρμα Καταχώρησης

GoodNet Ads

HOTSoft.gr

Σχεδιασμός, Κατασκευή & Προώθηση ιστοσελίδων και ηλεκτρονικών καταστημάτων e-shop στο Ρέθυμνο Κρήτης.

Cozy Taxi transfers, Rethymno Crete.

Chania & Heraklion airport taxi transfers. Rethymno taxi transfers to hotels, villas, ports & airports in Crete. Taxi Excursions in Crete.

Dromolatis.gr Trekking trips for everyone 

Trekking programs, for an unforgetable experience trip in Crete.

hotCloud.gr δημιουργία ιστοσελίδων

Δημιούργησε οικονομικά μια καλαίσθητη ιστοσελίδα, συμβατή με όλες τις συσκευές. Υπηρεσία κατασκευής ιστοσελίδων, με σύγχρονο σχεδιασμό & τεχνική υποστήριξη.

Τεχνικό γραφείο Σισάκης

Οικοδομικές εργασίες, αναπαλαιώσεις & ανακαινίσεις κτιρίων στο Ρέθυμνο. Διαμαντοκοπές, Κοπή & Διάτρητη μπετόν, Κατεδαφίσεις, Gunite ενισχύσεις & επισκευές κτιρίων στο Ρέθυμνο, Πέτρινες κατασκευές, Μπετά, κτισίματα & σοβάδες.

Τεχνική Μηχανολογική Ρέθυμνο

Εγκατάσταση & συντήρηση κλιματιστικών Ρέθυμνο. Ηλεκτρολογικές εγκαταστάσεις, θέρμανση, λέβητες, καυστήρες, μηχανολογικές μελέτες..

Προώθηση ιστοσελίδων & eshop

Ρέθυμνο Προώθηση & Διαφήμιση ιστοσελίδων. SEO, Search Engine & Social Media Marketing. Προώθηση ξενοδοχείων, βιλών, rent a car, τουριστικών επιχειρήσεων & e-shop.

Εορτολόγιο

ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ:
Ναθαναήλ, Ναθάνης, Ναθαναήλος, Ναθαναήλης, Ναθαναηλία, Ναθανηλία, Ναθανίτσα Νέαρχος, Νιάρχος Πάγκαλος

ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ : ΗΜΕΡΑ ΤΗΣ ΓΗΣ