ΜΟΔΑ & LIFESTYLE

Πώς να μην πεινάω συνέχεια; 5 τρόποι για να χορταίνεις χωρίς να παχαίνεις

09-08-2019 13:00
Πώς να μην πεινάω συνέχεια; 5 τρόποι για να χορταίνεις χωρίς να παχαίνεις

Έρευνες στη διατροφή δεν είναι μύθος – κρύβουν το μυστικό για να κρατάς πάντα μακριά την πείνα.

Πολλές είναι οι φορές που κατά τη διάρκεια της δίαιτας νιώθεις μια ασταμάτητη πείνα που μπορεί να κρατά και μέρες. Όχι, η υπόθεση δεν είναι δίκοπο μαχαίρι: ή να πεινάς ή να παχαίνεις. Πώς να μην πεινάω συνέχεια; Παρακάτω θα βρεις 5 τεχνικές που θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις την ισορροπία ανάμεσα σε αυτές τις δύο ακραίες καταστάσεις.

Πώς να μην πεινάω συνέχεια; 5 τρόποι για να χορταίνεις χωρίς να παχαίνεις

1. Σκέψου το παρελθόν
Η ιδέα του να σκέφτεσαι «τον εαυτό σου λεπτό» πάντα μοιάζει με ευσεβή πόθο, αλλά Βρετανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μειώνεται η όρεξή σου και η επιθυμία σου να φας πρόχειρο φαγητό, όταν θυμάσαι το τελευταίο γεύμα σου. Ένα ισορροπημένο γεύμα θα σε κρατήσει χορτασμένη για 4-6 ώρες. Αν, λοιπόν, νιώθεις ότι πεινάς 3 ώρες μετά το βραδινό, σκέψου για λίγο τι έφαγες για δείπνο.

2. Φάε Πρωτεΐνες
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν την ορμόνη που μας κάνουν να πεινάμε: τη γκρελίνη. Τα επίπεδά της στον οργανισμό μας αυξάνονται όταν πεινάμε και πέφτουν όταν είμαστε χορτασμένοι. Αυτό που τα διατηρεί χαμηλά είναι οι πρωτεΐνες. Σε δοκιμές στην επιθεώρηση The American Journal of Clinical Nutrition διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν πρωινό υψηλό σε πρωτεΐνες διατηρούσαν χαμηλότερα τα επίπεδα της γκρελίνης για μεγαλύτερο διάστημα από αυτούς που έτρωγαν μόνο υδατάνθρακες. Αν δεν προλαβαίνεις να φτιάξεις ομελέτα, μπορείς απλώς να προσθέσεις ξηρούς καρπούς στο μούσλι.

3. Καθυστέρησε το μεσημεριανό
Το άλλο χρήσιμο στοιχείο που γνωρίζουν, πλέον, οι επιστήμονες για τη γρελίνη είναι ότι αντιδρά στη συνήθεια. Αν τρως κάθε μέρα την ίδια ώρα μεσημεριανό, τα επίπεδα της γκρελίνης αυτομάτως αυξάνονται τότε. Αν, λοιπόν, το γεύμα στη 1 το μεσημέρι σε έχει κάνει να πεθαίνεις της πείνας στις 5, προγραμμάτισέ το για μία ώρα αργότερα. Την πρώτη μέρα θα είναι δύσκολα, αλλά μέσα σε 3 ημέρες τα επίπεδα της γρελίνης θα έχουν προσαρμοστεί και θα αυξάνονται στη 1 – την ώρα που τρως δηλαδή. Θεωρητικά, θα καταφέρεις νααποφύγεις το snack στις 4. Αν αυτό δε συμβεί, προτίμησε τουλάχιστον snack που κόβουν την πείνα, όπως τα βραζιλιάνικα φιστίκια, τα αμύγδαλα ή η βρόμη.

4. Περίμενε 1 Λεπτό – ή καλύτερα 20
Πιθανόν η πιο απλή αλλά αναμφισβήτητα πιο αποτελεσματική συμβουλή μείωσης της πείνας είναι να περιμένεις 15 με 20 λεπτά για να φτάσει η τροφή στο έντερο, όπου εκκρίνονται οι ορμόνες του κορεσμού. Μείωσε, λοιπόν, την ταχύτητα με την οποία τρως και αν νομίζεις ότι θέλεις και δεύτερη μερίδα, περίμενε λιγάκι για να δεις αν πράγματι πεινάς ακόμη.

5. Διώξε το άγχος με τις αναπνοές
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί η πείνα χτυπά έπειτα από μερικές ώρες πιεστικής, κουραστικής εργασίας; Οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, κατατρώγουν τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σε κάνουν να θέλεις περισσότερο φαγητό, ακόμη κι αν δεν είσαι σωματικά πεινασμένη. Αυτό, επίσης, δημιουργεί αντίσταση στη λεπτίνη (την ορμόνη που καίει το λίπος). Αν μάθεις πώς να διαχειρίζεσαι το στρες, το σώμα σου θα μπορέσει να αυτορρυθμίζεται. Έτσι, θα ξέρει ακριβώς πόση τροφή χρειάζεται.


Πηγή: shape.gr

Γνώμες

Νίκος Μολδοβανίδης
NO SMOKING
Νίκος Μολδοβανίδης
Οδηγώντας…
Νίκος Δερεδάκης
Νέα πλατεία στα Περιβόλια
Νίκος Μολδοβανίδης
Ευρωπαϊκές διαδρομές

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Είναι αυτή η Charlize Theron; Κάποιος μας κάνει πλάκα

Είναι αυτή η Charlize Theron; Κάποιος μας κάνει πλάκα

Δεν μπορεί να είναι αυτή
Έχετε αναρωτηθεί γιατί θέλετε να τρώτε συνέχεια γλυκά;

Έχετε αναρωτηθεί γιατί θέλετε να τρώτε συνέχεια γλυκά;

Οι λόγοι που κρύβονται πίσω από αυτή σας την επιθυμία και τι μπορείτε να κάνετε
O γιος της Ατζελίνα Τζολί πάει για σπουδές και η μητέρα του τον αποχαιρετά δακρυσμένη

O γιος της Ατζελίνα Τζολί πάει για σπουδές και η μητέρα του τον αποχαιρετά δακρυσμένη

Ο Μάντοξ μεγάλωσε και επέλεξε να να φοιτήσει στη Νότια Κορέα
Ο Ben Affleck έκλεισε έναν χρόνο αποχής από το αλκοόλ και έχει αφοσιωθεί στην οικογένειά του

Ο Ben Affleck έκλεισε έναν χρόνο αποχής από το αλκοόλ και έχει αφοσιωθεί στην οικογένειά του

Ben Affleck γιορτάζει 365 μέρες νηφαλιότητας.
Οι celebrities με τους περισσότερους ψεύτικους followers στα social media

Οι celebrities με τους περισσότερους ψεύτικους followers στα social media

Να που οι αριθμοί δεν λένε πάντα την αλήθεια!
Μήπως αντιμετωπίζετε το «Σύνδρομο του Τελευταίου Δείπνου»;

Μήπως αντιμετωπίζετε το «Σύνδρομο του Τελευταίου Δείπνου»;

Αν έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε δίαιτα από Δευτέρα και μέχρι τότε τρώτε όσο περισσότερο μπορείτε, τότε μάλλον η απάντηση είναι θετική...

ΟΔΗΓΟΣ ΑΓΟΡΑΣ

Μπες στον οδηγό

Καταχώρησε την επιχείρησή σου ΔΩΡΕΑΝ στον Οδηγό Αγοράς

Φόρμα Καταχώρησης

GoodNet Ads

HOTSoft.gr κατασκευή ιστοσελίδων

Σχεδιασμός, Κατασκευή & Προώθηση ιστοσελίδων και ηλεκτρονικών καταστημάτων e-shop στο Ρέθυμνο Κρήτης.

Cozy Taxi transfers, Rethymno Crete.

Chania & Heraklion airport taxi transfers. Rethymno taxi transfers to hotels, villas, ports & airports in Crete. Taxi Excursions in Crete.

Dromolatis.gr Trekking trips for everyone 

Trekking programs, for an unforgetable experience trip in Crete.

hotCloud.gr δημιουργία ιστοσελίδων

Δημιούργησε οικονομικά μια καλαίσθητη ιστοσελίδα, συμβατή με όλες τις συσκευές. Υπηρεσία κατασκευής ιστοσελίδων, με σύγχρονο σχεδιασμό & τεχνική υποστήριξη.

Eurocars.gr Rent a Car in Rethymno

Rent a car in Rethymno, Crete. Rent a car Chania airport, Heraklion airport car hire. Crete, Economy Car rental service Rethymno.

Τεχνικό γραφείο Σισάκης

Οικοδομικές εργασίες Ρέθυμνο, αναπαλαιώσεις κτιρίων. Διαμαντοκοπές, Κοπή & Διάτρηση μπετόν, Κατεδαφίσεις, Gunite ενισχύσεις κτιρίων Ρέθυμνο, Πέτρινες κατασκευές, Μπετά, κτισίματα, σοβάδες.

Τεχνική Μηχανολογική Ρέθυμνο

Εγκατάσταση & συντήρηση κλιματιστικών Ρέθυμνο. Ηλεκτρολογικές εγκαταστάσεις, θέρμανση, λέβητες, καυστήρες, μηχανολογικές μελέτες..

Προώθηση ιστοσελίδων & eshop

Ρέθυμνο Προώθηση & Διαφήμιση ιστοσελίδων. SEO, Search Engine & Social Media Marketing. Προώθηση ξενοδοχείων, βιλών, rent a car, τουριστικών επιχειρήσεων & e-shop.

Εορτολόγιο

ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ:
Δεν υπάρχει ονομαστική εορτή

ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ : ΗΜEΡΑ ΘYΜΗΣΗΣ ΤΟΥ ΕΜΠΟΡIΟΥ ΣΚΛAΒΩΝ ΚΑI ΤΗΣ ΑΠΑΓOΡΕΥΣHΣ ΤΟΥ